Как преодолеть стресс?

pic

Здоровье – это не только отсутствие болезней и физическое благополучие, но и психическое здоровье, психологическое благополучие. Зависит это благополучие от многих факторов, в том числе от того, как преодолеваем стрессы. Стресс – часто встречающееся явление.

Стресс — синдром, как реакция человека на события, стрессоры. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Незначительный стресс (очереди, дорожные пробки) необходим, так как он заставляет думать, действовать.

Но, если стресс становится длительным или чрезмерным (катастрофы, финансовые проблемы, смерть или болезнь близких), организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Всё это может привести к истощению и развитию заболеваний.

Проверь себя. Тест «Скрытый стресс»

Вам предлагается 9 ситуаций. Отметьте, какие из них Вас больше всего нервируют.

1. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.

2. Вы хотите позвонить по телефону, а нужный номер постоянно занят.

3. Вы ведёте автомобиль, а рядом сидящие непрерывно дают вам советы.

4. Вы с кем-то беседуете, а третий постоянно вмешивается в ваш разговор.

5. Если кто-то без причин повышает голос.

6. Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.

7. Вас раздражает комбинация цветов, по вашему мнению, не сочетаемых друг с другом.

8. Когда при рукопожатии вы ощущаете вялую ладонь партнёра.

9. Разговор с человеком, который всё знает лучше вас.

Результат: если Вы отметили 5 и более ситуаций, это означает, что повседневные неприятности больно бьют по вашим нервам. Постарайтесь избегать подобных ситуаций или обратитесь к специалистам.

Причиной стресса может быть все, что угодно, что «цепляет» человека, что его раздражает.

Внешние причины: беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника)

Внутренние причины стресса: жизненные ценности, убеждения, личная самооценка человека.

Управление собственным состоянием предполагает умение адекватно действовать в стрессовых ситуациях.

Экспресс-диагностика уровня стресса (шкала Ридера).

Оцените, пожалуйста, насколько вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений, и отметьте кружочком номер в соответствующем столбце. Рассчитайте средний балл (сумму баллов разделите на 7).

Утверждение

Ответ

да, согласен

скорее согласен

Скорее не согласен

нет, не согласен

Пожалуй, я человек нервный

1

2

3

4

Я очень беспокоюсь о своей работе

1

2

3

4

Я часто ощущаю нервное напряжение

1

2

3

4

Повседневная деятельность вызывает у меня большое напряжение

1

2

3

4

Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

1

2

3

4

К концу дня я совершенно истощён физически и психически

1

2

3

4

В моей семье часто возникают напряжённые отношения

1

2

3

4

Интерпретация результатов:

Уровень стресса высокий средний низкий

Для мужчин 1-2 2,01-3 3,01-4

Для женщин 1-1,82 1,83-2,82 2,83-4

Советы, которые помогут успешно противостоять стрессу

· Способность расслабляться. Аутогенная тренировка. Расслабление

мышц приводит к успокоению и обретению мира с самим собой.

· Действуйте, двигайтесь. Прогулка, уборка квартиры. Занятия спортом, здоровый образ жизни. Активный образ жизни помогает сбрасывать внутреннее напряжение в случае стресса и плохого настроения. Зрелая личность не нуждается в таких «костылях» как никотин и алкоголь.

· Время для самого себя. Проведите несколько часов наедине с собой, почитайте, погуляйте или сходите за покупками, хобби. Сведите к минимуму просмотр телевизора или работу за компьютером.

· Переключитесь на образ вашей главной мечты или просто что-то приятное. Используйте воображение. Если вы чем-то расстроены, используйте силу своего воображения, чтобы улучшить настроение.

· Научиться преодолевать стресс. Обратиться за помощью к специалистам Городского центра здоровья по адресу: Жердева, 100 телефон: 45-28-51


Городской центр здоровья



Опубликовать на моей странице